Συνταγές υψηλής πρωτεΐνης
Άπαχες, υψηλής πρωτεΐνης συνταγές με μακροθρεπτικά ανά μερίδα. Γρήγορες, για meal prep και γράμμωση.
Γλυκό γιαουρτιού με whey
Στραγγιστό 0%, ένα scoop whey, λίγα μούρα και μια ιδέα μέλι. Πέντε λεπτά δουλειά για 45 g πρωτεΐνη με ελάχιστο λίπος, όταν θες κάτι γλυκό μέσα στα macros.
Δες τη →ΣυνταγήΜπέργκερ γαλοπούλας στον φούρνο
Κιμάς γαλοπούλας 93/7, ψητός στον φούρνο με μπαχαρικά. Ζουμερό μπέργκερ που κρατάει το λίπος χαμηλά και την πρωτεΐνη ψηλά, χωρίς τηγάνι και λάδι παραπάνω.
Δες τη →ΣυνταγήΠρωτεϊνικά pancakes με cottage
Pancakes με βάση cottage, ασπράδια και βρώμη, χωρίς whey σε σκόνη. 31g πρωτεΐνη και μόλις 8g λίπος ανά μερίδα, για όταν θέλεις γλυκό πρωινό μέσα στα macros.
Δες τη →ΣυνταγήΚοτόπουλο meal prep, 3 τρόποι
Μία αγορά στήθους, τρεις μαρινάδες, μηδέν βαρεμάρα μέχρι την Παρασκευή. Λεμόνι-ρίγανη, γιαούρτι-πάπρικα και σόγια-σκόρδο, όλες χτισμένες γύρω από ζουμερό κοτόπουλο που δεν στεγνώνει στο tupperware. Ρεαλιστικά μακρο, καθαρά βήματα.
Δες τη →ΣυνταγήProtein «παγωτό» με κατεψυγμένη μπανάνα, γιαούρτι και whey
Κατεψυγμένη μπανάνα και στραγγιστό γιαούρτι χτυπιούνται σε κρέμα που δένει σαν soft serve, με μία δόση whey να ανεβάζει την πρωτεΐνη στα 47g χωρίς να φορτώνει το λίπος. Καθαρό επιδόρπιο για όποιον μετράει μακροθρεπτικά.
Δες τη →ΣυνταγήΣαλάτα τόνου χωρίς μαγιονέζα
Τόνος σε νερό με στραγγιστό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα. Η ίδια κρεμώδης υφή, με 32g πρωτεΐνη και μόλις 3g λίπος ανά μερίδα. Δέκα λεπτά, χωρίς μαγείρεμα.
Δες τη →